Kortizol és melatonin kapcsolata

A melatonin és a kortizol szintjének egyensúlya fontos az egészség megőrzéséhez. A melatonin segít csökkenteni a kortizol szintjét, míg a kortizol csökkenti a melatonin szintjét.

Mi a kortizol?

A kortizol egy stresszhormon, amelyet a mellékvesekéreg termel.

Szintje a reggeli órákban a legmagasabb, ezzel „ébreszt” minket és a nap végére lecsökken. (Jó esetben!)

A stressz hatására emelkedik, azonban ha elmúlik a stresszes helyzet lecsökken.

Segít a szervezetnek a stressz hatásainak leküzdésében.

Emellett segíti a normál anyagcsere és vércukorszint szabályozást, továbbá az immunrendszer optimális működését.

Mi a melatonin?

A melatonin pedig egy alváshormon, amelyet a tobozmirigy termel.

Szintje a sötétben emelkedik, és a fényben csökken.

Segíti az elalvást, a mély pihentető alvást, ezáltal javítva az alvás minőségén.

Emellett védi a sejteket a károsodástól és segít az öregedési folyamatok lassításában.

A melatoninról részletesen írok egy előző cikkemben: „MELATONIN HATÁSAI, KÉPZŐDÉSE ÉS TERMÉSZTES TÁMOGATÁSA” . (cikk linkelése)

Mi a kapcsolat a melatonin és a kortizol között?

A HPA tengely cirkadián ritmust követ, a kortizol és a melatonin az alvás-ébrenlét ciklus ellentétes végén található.

Általánosságban elmondható , hogy a vér kortizol szintje a reggeli órákban (8 óra körül) a legmagasabb, este és az alvási fázisban pedig enyhén csökken.

A melatonin termelés naplemente után kezdődik és éjjel 2 és 4 óra között éri el a csúcspontját, majd az éjszaka hátralévő részében fokozatosan csökken. A vér melatonin szintje általában alacsony a nap folyamán.

Ez a minta segít szabályozni mindenkinek a napi alvás-ébrenlét ciklusát, amelyet cirkadián ritmusnak neveznek.

A melatonin és a kortizol szintje szoros kapcsolatban áll egymással.

A melatonin segít csökkenteni a kortizol szintjét, míg a kortizol csökkenti a melatonin szintjét.

Ez azt jelenti, hogy a stressz csökkentheti a melatonin szintjét, ami alvászavarokhoz vezethet.

Az alváshiány pedig növelheti a kortizol szintjét, ami további egészségügyi problémákhoz vezethet.

Ha a kortizol szintje túl magas, akkor ez számos problémát okozhat, mint például:

Alvászavar
Súlygyarapodás (akár indokolatlanul is)
Anyagcsere betegségek (pl.:IR)
Cukorbetegség
Magas vérnyomás
Szívbetegség
Idegrendszeri problémák
Depresszió, szorongás
Immunrendszeri problémák

A melatonin és a kortizol szintjének egyensúlya fontos az egészség megőrzéséhez.

A melatonin és a kortizol közötti egyensúlytalanság

Ha a melatonin szintje túl alacsony, akkor ez is számos problémát okozhat, mint például:

Alvászavar
Idegesség
Feszültség
Depresszió
Szorongás
Emlékezetzavarok
Koncentrációs nehézségek

Kevés alvással sérül a fizikai és hormonális szabályozás optimális működése, elveszítjük a melatonin számos jótékony hatását is, mint például az antioxidánsok támogatását, az immunmodulációt és a bélregeneráció tulajdonságokat. Ennek oka, hogy „a magas stresszszint gyulladást okoz, és csökkenti az immunitást.”

Hogyan támogathatjuk optimális szintjüket funkcionálisan?

A melatonin szintjének természetes növeléséről már részletesen írtam egy előző posztomban „MELATONIN HATÁSAI, KÉPZŐSÉDES ÉS TERMÉSZTES TÁMOGATÁSA” címmel.

Azokat érdemes visszanézni és most nézzük meg a kortizolt.

TÁPANYAGDÚS TÁPLÁLKOZÁS, STABIL VÉRCUKOR

A következő tápanyagokban gazdag ételeket tartalmazó gyulladáscsökkentő étrend elősegítheti a szervezetet a stressz okozta katabolikus változásokkal való megbirkózásban:

B-vitaminok (pl. marhahús, csirke, tojás, gabona)
Omega-3 (pl. lazac, avokádó, diófélék és magvak)
Magnézium (avokádó, banán, brokkoli, étcsokoládé és tökmag)
Emésztőrendszert támogató ételek (kimchi, savanyú káposzta, kombucha)

ADAPTOGÉN GYÓGYNÖVÉNYEK

Azok a gyógynövények, amelyek nyugtató hatásúak és segítik a szervezetet a stresszhez való alkalmazkodásban (adaptogének), segíthetnek a kortizol szabályozásában.

Ashwaganda
Rhodiola

Ha valaki különösen stresszes és szorongó, akkor hasznosak lehetnek a nyugtató GABA neurotranszmitter szabályozásában segítő gyógynövények , mint például a Valeriana officinalis (valeriána), a Matricaria recutita (kamilla), a Humulus lupulus (komló).

Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban a bazsalikom hat hét után jelentősen csökkentette a stresszt.

ÉLETMÓDBELI TÉNYEZŐK

Mozgás: Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét és csökkenti a stresszt, ami idővel csökkentheti a kortizol szintet.

Megtanulni korlátozni a stresszt és a stresszes gondolatokat.

Mélylégzési gyakorlatok: Ezek a gyakorlatok segíthetnek stimulálni a paraszimpatikus idegrendszert, a „pihenési és emésztési” rendszert, ami csökkenti a kortizol szintet.

A nevetés serkenti az endorfinok felszabadulását és csökkenti a kortizol szintet. A szórakozás javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt.

Egészséges kapcsolatok: Az egészségtelen kapcsolatok gyakori stresszt okozhatnak, és megemelhetik a kortizol szintet.

AROMATERÁPIA

A zsálya illóolaj, a bergamott illóolaj és a levendula illóolaj klinikai vizsgálatokban bizonyított, hogy csökkentik a kortizol szintet.

A WTN termékeihez kedvezményt tudok biztosítani számodra, ha ezen a linken keresztül vásárolsz, akkor minden 10000Ft után 1000Ft-os kupon jár neked a következő vásárolásodhoz.

https://wisetreenaturals.hu/?atid=190