6 hetes – Egyensúlyi életmódváltó kurzus, fókuszban az IR/PCOS

Kategória: Címke

6 hetes – Egyensúlyi életmódváltó kurzus, fókuszban az IR/PCOS

65,000 Ft

Gondolkoztál már azon, hogy IR/PCOS mellett miért nem működnek a diéták?

Volt már olyan, hogy megfogadtad „na, idén másképp lesz”…és mégsem sikerült?

Ha IR-rel vagy PCOS-sel élsz, ez nem a te hibád. A tested nem ugyanúgy reagál, mint egy „tankönyvi” szervezet.

Megmutatom, hogy a táplálkozás csak egy része az életmódunknak, ahhoz, hogy testünk optimálisan működjön, ugyanúgy fókuszálni kell az alvásra, a mozgásra és a napi stresszkezelésre. Ez a 4 pillér fogja adni az egészséges életmód alapját és az IR/PCOS támogatását is.

6 héten át különböző témákban kapod majd a tananyagokat, amik 3 hónapig visszanézhetőek, így saját tempódban haladva, dolgozhatod fel és alakíthatod át az életmódod.

Leírás

Ez a kurzus neked szól…

– ha érzed, hogy a tested jelez, de nem tudod pontosan, mit szeretne
– ha érzed, hogy nem az akaraterőddel van a baj, hanem az egyensúllyal
– ha eleged van abból, hogy „jól eszel”, mégsem érzed magad jól
– ha eleged van abból, hogy folyton az evés körül forognak a gondolataid
– ha egészséges vagy, de szeretnél életmódot váltani és támogatni a szervezeted
– ha eleged van a folyamatos diétákból, tiltásokból? Szeretnéd élvezni és étkezéseket, akkor is, ha nem otthon, nyaralsz vagy barátokkal vagy? Szeretnéd megtanulni, hogyan alkalmazd az egyensúlyi életmódot, plusz kilók és bűntudat nélkül?
-ha esetleg IR/PCOS diagnózisod van és orvosod életmódváltást javasolt
– ha elvesztél az interneten keringő információkban és nem akarsz felesleges köröket futni olyan diétákkal, amiknek nincs tudományos alapja, pl: 160g szénhidrát diéta
– ha fogyni szeretnél, de nem tudsz vagy csak nagyon nehezen megy IR/PCOS mellett
– ha tervben van a babatervezés vagy már régóta próbálkoztok

 

HOGYAN ÉPÜL FEL A KURZUS?

1. Egyensúlyi életmódváltás alapjai

  • Személyes történetem
  • Előadás:
    – Életmódváltás alapjai
    – Táplálkozási alapok
    – Hogyan állíts össze a tányérod (tányér és tenyér módszer bemutatása)
    – Mi a különbség a valódi tápanyagok és az ultrafeldolgozott ételek között?
    – Hogyan épül fel az egyensúlyi életmód?
    – Mikor és hogyan alkalmazd a 80%-ot? (minta étkezés 80%-ra)
    – Mikor és hogyan alkalmazd a 20%-ot? (minta étkezés 80/20 arányra)
    – Hogyan működik az intuitív és tudatos étkezés?
    – Intuitív étkezés 5 lépésben
    – IR és PCOS kialakulása, diagnosztizálása, laborjavaslatok, orvosok ajánlása

2. Táplálkozás vércukor- és inzulinszint barát módon 

  • IR barát étkezések összeállítása
  • Szénhidrátokról részletesen (gyors, lassú, mivel kombináld)
  • Van jelentősége: glikémiás index, inzulinindex, glikémiás terhelés?
  • A nagy gyümölcs kérdés tisztázása
  • Természetes édesítés, cukor, édesítőszer, mikor, melyik,  milyen arányban?
  • Házi praktikák
  • Ecet, almaecet, mikor, kinek ajánlott?
  • A nagy 160g diéta kérdés tisztázása
  • Időszakos böjt, kinek, melyik? IR/PCOS esetén is hasznos?
  • Hogyan/mit válassz, ha nem otthon eszel?

+ Alapanyaglista, bevásárlási tippek, termékek ajánlásával

+ 2 hetes étrendi ajánlás

3. Alvás támogatás

  • Cirkadián ritmus
  • Kortizol-melatonin egyensúly, támogatása
  • Alvás-éhség kapcsolata
  • Alvás-inzulinreceptorok érzékenysége
  • Alvás optimalizálás

4. Mozgás

  • Milyen mozgás ajánlott és milyen gyakran
  • Aktív sportolók mire figyeljenek
  • Hogyan hat a mozgás az inzulinérzékenységre
  • Mozgás ajánlás
  • 2 heti mozgás terv (kezdőknek és haladóknak)

5. Hormonegyensúly támogatása

  • Stressz hatása az egész szervezetre, anyagcserét értintő, hormonális, emésztőrendszeri zavarok
  • Stressz hatása az IR-re és a PCOS-re
  • PCOS lelki okai
  • PCOS típusai + kezelési lehetőségei  természetes hormonegyensúly támogatás (női hormonok, tesztoszteron, xenoösztogének, mellékvese, fogantatás)
  • Milyen kiegészítőket (vitaminokat, ásványi anyagokat) érdemes szedni?
  • Mikor, milyen gyógynövényeket érdemes alkalmazni?
  • Mit-mire cserélj a környezetedben, hogy támogasd a hormonháztartásod?
  • Fogyási célok támogatása

 

6. Stresszkezelés (Holisztikus coach segít téged a témában: Kökény Szabina, IG: spiritful.hu)

  • Bemutatkozás + rövid bevezetés a témába, eustressz vs. distressz
  • Stresszorok, Holmes-Rahe életesemény skála
  • „Az energia áramolni akar, tehát ki kell mozdítani abból, ami van”
  • Megküzdési módok 1: stresszkezelési technikák a zsebedbe (párpercesek – ha úton vagy, ha tömegben vagy, ha SOS megoldásra van szükséged…)
  • Megküzdési módok 2: stresszkezelési napi rutin kialakítása (légzéstechnikák, meditáció, naplózás, szomatikus gyakorlatok)

 

Minden héten kapsz gyakorlati feladatokat, amikkel valóban ki tudsz alakítani egy hosszú távon fenntartható egészséges egyensúlyi életmódot.

 

MILYEN EXTRÁKRA SZÁMÍTHATSZ?

  • Többféle formátumú anyag: videók, e-book-ok, étrendi minták
  • Több órányi videós tartalom
  • Több száz oldalnyi írásos anyag
  • Letölthető PDF-ek
  • Kutatások alapján összeállított anyagok
  • Videós anyagok a kurzus kezdéstől számítva 3 hónapon keresztül elérhetőek, pdf anyagok letölthetőek

 

+ AJÁNDÉK

  • 1 hónapos Tudatos Életmódváltó Tagság
  • 20% kedvezmény egyéni konzultációra
  • Ciklus követő és ciklus támogató e-book 

 

Helyszín: Online zajlik, a kurzus anyagait hétről, hétre e-mailben fogod megkapni

Ár:

Early bird: 55.000 Ft – 2026.01.13-ig

Normál ár: 65.000 Ft

 

Jelentkezési zárul:
2026.01.18. 22:00

Kapcsolódó termékek