11 tipp a jobb alvásért

Általánosan 7-9 óra alvásra van szükségünk ahhoz, hogy az ébren töltött állapotot regenerálja a szerveztünk.

1. Legyen teljes sötétség a szobában

2. Legyen megfelelő hőmérséklet a szobában

3. Kerüld a kékfényt

4. Legyél legalább 30 percet napon

5. Alkalmazz légzéstechnikákat

6. Magnézium só fürdő vagy lábfürdő alkalmazása

7. Az esti órákban vedd be a magnéziumot

8. 12 vagy 16 óra után ne fogyassz koffeint

9. Melatonin alkalmazása

10. Legalább 3 órával lefekvés előtt ne egyél már

11. Gyógynövények alkalmazása

Nincs olyan szervünk vagy sejtünk, melyre ne lenne jótékony hatással az alvás, vagy amelynek működését ne rombolná az alváshiány. Továbbá eleget aludni ugyanúgy szükséges az izmok és minden más szervünk regenerációjához is, immunrendszerünk, hormonális egyensúlyunk, keringésünk fenntartásához, stressz-szintünk, energiánk, testi-lelki-szellemi működéseinknek optimalizálásához.

Agyunk alvás közben dupla sebességgel távolítja el a káros anyagcseretermékeket, többek közt a nyirokrendszeren keresztül is. Minél gyorsabban megy végbe ez a feladat, annál jobban működik az agyunk, könnyebben jegyzünk meg új információkat és lassabban öregszünk.

Általánosan 7-9 óra alvásra van szükségünk ahhoz, hogy az ébren töltött állapotot regenerálja a szerveztünk.

Mi a cirkadián ritmus?

A cirkadián ritmusnak azt a (Föld mozgásával és a fény-sötétség váltakozásával) szinkronban lévő, 24 órás ritmikus ismétlődést nevezzük, amely sejtszintű biokémiai változásokat okoz az élő szervezetben. Testünk biológiai órája irányítja, azt pedig a természetes fény szabályozza.

HONNAN TUDJUK, HOGY ALVÁSHIÁNYOSAK VAGYUNK?

Nehezen koncentrálunk Érzékenyebbek, türelmetlenebbek, ingerlékenyebbek vagyunk Nehéz tisztán gondolkodni, kommunikálni, emlékezni Megnő a véletlen hibázások valószínűsége Negatívan érzékelünk mindent Kognitív és érzelmi képességeink csökkenek, túlélő-üzemmódba kapcsolnak.

TIPPEK A JOBB ALVÁSÉRT

1-2. A hálószobában legyen teljes sötétség, csend, valamint a hűvösebb hőmérséklet (18-19 fok) szintén segíthet a pihentetőbb alvás elérésében.

3. Lefekvés előtt már ne nyomkodd a telefont, a tv-n használj borostyánsárga szűrűt vagy viselj kékfény szűrő szemüveget. A környezetedben ne égjen a villany, minimalizáld a fényeket, hiszen ezek megzavarják a melatonin termelést, ami szükséges az elalváshoz.

4. Tartózkodj legalább 30 percet a napon, ez szintén támogatja a cirkadián ritmust.

5. Alkalmazz légzéstechnikákat, amelyek nyugtatják a vegetatív idegrendszert és segítenek az elalvásban. Egyébként már csak az orron való légzés is pozitív hatású lehet..

6-7. A magnézium számos különböző módon javítja az alvást, például segít az agynak a stresszel összefüggésbe hozható túlzott mennyiségű kortizol szabályozásában, csökkenti az idegek ingerlékenységét. Elősegíti a melatonin termelését, ha nincs elegendő magnézium, akkor előfordulhat, hogy az alvás nem lesz elég mély vagy pihentető. A magnézium bevételének ideális időpontja az esti órákban van, ilyenkor érdemes még pluszban magnézium só (epsóm-só) fürdőt vagy ebből labfürdőt is alkalmazni.

8. A koffein fogyasztása nem ajánlott 12 vagy 16 óra után, koffeinlebontástól függ kinek melyik időpont az ideális. Átlagosan a koffein felezési ideje 5 óra. Késői fogyasztása rosszabb minőségű alvást eredményez.

9. Melatonin kapszula alkalmazása segítheti az elalvást, erről van egy részletes cikkem itt.

10. Legalább 3 órával a lefekvés előtt fejezd be a vacsorát, utána már ne egyél, nehezebben emészthető ételeket semmiképp, mert rontja az alvás minőségét..

11. Az idegrendszerre számos gyógynövény van pozitív hatással, pl.: citromfű, orbáncfű, levendula, golgotavirág, macskagyökér. Érdemes ezeket is bevetni, ha nehezen alszol el.

A WTN magnézium krémje bőrön keresztül szívódik, fel, így biztos kifejti hatását, a WTN termékeihez kedvezményt tudok biztosítani számodra, ha ezen a linken keresztül vásárolsz, akkor minden 10000Ft után 1000Ft-os kupon jár neked a következő vásárolásodhoz.

https://wisetreenaturals.hu/?atid=19