Melatonin hatásai képződése és természetes támogatása

A melatonin hatásai. Mi befolyásolja a melatonint? Pár érdekesség a melatoninról. Hogyan tudjuk természetesen növelni a melatonin szintet?

MI A MELATONIN?

A melatonin egy természetes hormon, amelyet agyunk választ ki, hogy segítsen a cirkadián ritmus szabályozásában. Szervezetünk aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok segítségével termeli meg. A triptofán aminosav nappal 5HTP-vé és szerotoninná majd éjszaka melatoninná alakul át, felszabadítva a tobozmirigyből. Melatonin szintünk estére, lefekvés környékén éri el a legmagasabb szintet. Ez segít nekünk abban, hogy alvásunk mély, pihentető legyen, mely közben megtörténik a regenráció is, nem mellesleg fiatalon tartja a szervezetet! 😉

MELATONIN HATÁSA:

alvás, cirkadián ritmus szabáloyzása
gyulladáscsökkentő
megköti a szabadgyököket
megelőzi a szövetkárosodást
stimulálja az antioxidáns enzimeket
pozitívan befolyásolja az anyagcsere folyamatokat
idegrendszert támogató
immunrendszert támogató
támogtaj a hormonegyensúlyt, a reproduktív/szaporodási folyamtokat
gátolja az öregedés folyamatát

MI BEFOLYÁSOLJA A MELATONINT?

az életkor – idősebb korban csökken a megtermelt mennyiség
stressz
dohányzás
megváltozott életviteli szokások, pl. éjszakai műszak
napfény hiánya napközben
el is tolódhat a termelődés ciklusa a fényhatások megváltozása okán
jet lag
táplálkozási hiányosságok miatt
bélflóra állapota pl. túlzott cukor, szénhidrát, alkohol fogyasztás csökkenti a szintjét
számítógépek, telefonok, monitorok kék fénye
megzavarhatja melatonin termelésünket
késői lefekvés során megborul a cirkadián ritmus
gyógyszerek, pl fogamzásgátlók

PÁR ÉRDEKESSÉG A MELATONINRÓL

a melatonin 200%-kal több antioxidáns erővel bír, mint az E-vitamin, és nagyobb védelmet nyújt az oxidációs károsodás csökkentésében, mint a glutation vagy a C-vitamin

erőteljes antioxidánsként fontos szerepet játszik a szabad gyökökkel összefüggő betegségek leküzdésében – a kardiovaszkuláris betegségektől kezdve a rákig

melatoninnak antikarcinogén tulajdonságai is vannak, azaz képes megelőzni a rák kialakulását, ez a melatonin antioxidáns, gyulladásgátló, burjánzásgátló és hormonmoduláló tulajdonságainak tudható be

melatonin-kezelés csökkenti a vércukor-, a hemoglobin A1c- és a koleszterinszintet

a melatonin a hasnyálmirigy béta sejtjeit és számos diabétesztől érintett szervet is megvéd a szabad gyökök okozta károsodástól (máj, retina, agy és érrendszer)

metabolikus szindrómában szenvedők melatonin-termelése általában alacsonyabb szinten van, mint az egészséges embereké

HOGYAN TUDJUK TERMÉSZTESEN NÖVELNI A MELATONIN SZINTET?

séta, mozgás főleg délelőtt, ne az esti órákban
magas triptofán tartalmú ételek fogyasztása (pl. pulykahús, csirkehús, spirulina, csirkemáj, tökmag, mandula, mogyoró )
saláták, zöld levelesek tele vannak B-vitaminokkal, foláttal
kékfényvédő szemüvegek viselése monitor, számítógépek, telefon használata közben vagy ezen eszközökön bekapcsolni a kékfény szűrő módot
meditáció
meleg – akár Epsom-sós – fürdő
melatoninban gazdag ételek fogyasztása (pl. banán, paradicsom, ananász, narancs, dió, goji bogyó)
mesterséges, led-fények kerülése lefekvés előtt 2-3 órával

Forrás:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16219483/